对于蜂蜜的“神奇”，这些年一直在江湖中流传。好多东谈主说蜂蜜能养颜、通便、养生、提高免疫力，冷落“每天早上一杯蜂蜜水”，果真灵验吗？

念念靠蜂蜜水养颜、通便、养生

真没那么靠谱

蜂蜜中所含的养分素，其实很少。蜂蜜的因素 75% 以上都是葡萄糖和果糖，另外 20% 以上是水分，仅有 0.5% 左右的因素可能与促进健康关连。

“喝蜂蜜水能通便”，是好多东谈主都深信的偏方。但其实，这仅仅因为蜂蜜含有大都的果糖，有些东谈主对果糖不耐受，才会在大都摄入蜂蜜后因无法消化果糖而发生泻肚。

也即是说，要是你对果糖袭取淡雅，蜂蜜对你就莫得通便的后果，不如径直喝水，补充水分、软化粪便。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

之是以说靠蜂蜜养生、提高免疫力并不靠谱，亦然不异的酷爱。

既然唯有 0.5% 左右的因素可能包含着对健康有所助益的养分素，比如各式酶，那自然也就弗成指望其知道若干养生、提高免疫力的后果了。真念念提高免疫力，不如稳妥补充含有优质卵白质、各种维生素和矿物资的其他食物。

每天喝一杯蜂蜜水

躯壳会有什么变化

1.可能会血糖升高

蜂蜜的甜味来自于其中的葡萄糖和果糖。“清早起来喝一杯蜂蜜水”的习气，对血糖水公庸碌的东谈主来说，影响尚不算太大，就当是空心时补充能量的起头。

可是，对于血糖偏高或糖尿病的一又友来说，蜂蜜中的糖分可比馒头、面包等主食中的糖分接收速率更快，因此容易导致血糖的快速上涨。

2.可能会发胖

要是蜂蜜水调的过浓，梗概喝的量大，摄入了较多的糖分，引起胰岛素分泌增快，脂肪囤积量也会增多。时分一长，自然会令肥美的风险更大，致使可能会增多咱们患脂肪肝的几率。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

3.可能会影响其他养分素接收

蜂蜜中除糖以外的各种养分素含量少之又少，要是早起喝大都蜂蜜水，会占据胃部空间，可能会影响咱们摄入其他养分素含量高、种类丰富的食物，比如奶类、蛋类、蔬菜生果和瘦肉等。

血糖平素的一又友，要是仅仅晨起喝小数淡蜂蜜水来滋养口腔、引发食欲，倒是可以。

真念念靠喝“水”进步健康

应该这样作念

要是咱们果真念念靠喝“水”达到进步健康的后果，倒也毋庸握着于养分价值高不高，还有导致高血糖风险的蜂蜜水，都备可以聘请其他的健康饮品。

1.温滚水要喝足

要是你庸碌有便秘的困扰，可以多喝温滚水。温滚水既能促进肠谈蠕动，又不会因过热或过冷刺激胃肠谈，是通便的好助手。

在吃够膳食纤维（粗杂粮、簇新蔬菜和生果中膳食纤维都较高，尤其是火龙果（⬅点击总结往期本色）、西梅（⬅点击总结往期本色）、雪梨、猕猴桃（⬅点击总结往期本色）等生果，号称通便神器）的基础上，再加上迷漫的饮水量，这样才能令膳食纤维在肠谈中吸水扩张并软化，利于排出。

2.稳妥多喝淡茶、花果茶

一方面，茶水（⬅点击总结往期本色）比白滚水更隽永谈，自己就能促进咱们多喝水，为躯壳和皮肤补充更多水分。另一方面，茶水中的茶多酚以过甚他黄酮类植死亡学物资，不仅具有防护癌症的后果，还能匡助东谈主体抗氧化、抗虚弱。

不额外添加糖的花果茶，不仅香气四溢，还能保留花果中部分维生素C等养分因素。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

3.每天一杯奶，豆乳也可以

要是念念要进步免疫力，自然要琢磨优质卵白含量相对丰富的饮品，才能为东谈主体提供合成各种免疫物资的基础。纯牛奶（⬅点击总结往期本色）、无糖或低糖酸奶（⬅点击总结往期本色）以及无糖或少糖的豆乳都是可以的聘请。

牛奶自然含有一定量的脂肪，但卵白质（4g/100g左右）和钙含量（115mg/100g左右）都很高。要是真实在意脂肪，还可以聘请低脂奶、脱脂奶。

豆乳的卵白质含量（3g/100g）比不上牛奶，但胜在脂肪含量（1.6g/100g）很低，并且其中含有大豆异黄酮，对于双向更正东谈主体雌激素水平有所匡助。

念念要提高免疫力的一又友，都备可以将蜂蜜水、含糖饮料、碳酸饮料等饮品换成低脂/脱脂奶、无糖/低糖酸奶或豆乳。

当咱们灭亡了“每天喝一杯蜂蜜水”的握念之后，会发现，健康饮品的聘请其实很是丰富。不仅可以聘请以上冷落的这几类，还可以出手脑筋，用自然、健康的食材搭配出更多好吃又健康的饮品。

筹划制作

作家丨王璐 中国注册养分师 北京大学大家卫生学硕士

审核｜阮光锋 科信食物与健康信拒却流中心副主任

筹划｜杨雅萍

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林